Archív kategorií: Chudnutie
Chudnutie po pôrode
Chudnutie po pôrode
Počas tehotenstva každá žena naberie vďaka rastúcemu bábätku niekoľko kilogramov, ktorých sa potom po pôrode snaží zbaviť. Množstvo kilogramov, s ktorým treba bojovať je individuálny. V tomto smere šťastnejší mamičky naberú potrebné len 5 kilogramov a počas dojčenia sa ich váha zase sama od seba vráti na pôvodnú hodnotu. Niektoré mamičky však naberú počas tehotenstva až desiatky kilogramov a schudnúť pre nich je pri dojčení naozaj ťažké.
Tipov ako na správne chudnutie je veľa, je však dôležité vždy myslieť na to, že ak pri zhadzovaní kíl stále dojčíte, nesprávnou diétou alebo zlou voľbou športového úsilia, môžete stále ovplyvniť zdravie svojho bábätka. Aj po narodení dieťaťa je normálne zvýšená potreba prijmem niektorých živín, pretože tvorba mlieka a dojčenie je pre organizmus ženy veľmi náročný proces, preto počítajte s tým, že kilá nemusia a ani by nemala ísť dole tak rýchlo ako si predstavujete. Pre väčšinu žien je ideálny zhadzovať 1-2 kg za mesiac.
Samozrejme správnym krokom je úprava jedálnička. Zbytočné maškrtenie a prejedanie neprospeje ani Vám ani Vášmu dieťaťu. Dôležité je jesť skôr v malých dávkach a potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály, predovšetkým železo a vápnik. Ideálne stravou je samozrejme zelenina, ktorú možno doplniť takmer každé jedlo a telo z nej prijíma potrebné látky prirodzenejšie ako z umelých vitamínových preparátov.
Všetko sa však netočí okolo jedla. Dôležitý je aj pohyb. Po nabranie prvých síl je dobré sa pustiť do športovania. Pozor však na vhodný výber Vašich aktivít. Pri dojčení je nevhodné príliš intenzívne cvičenie, pretože potom sa môžu odstránenie tuky a škodlivé látky môžu dostať priamo do materského mlieka. Rozhodne sa ale cvičenie nemusíte báť. Ideálne sú teda skôr spevňujúce a posilovacie cviky napr špeciálne programy pre ženy po pôrode, pilates alebo jóga.
Či už naberiete pri tehotenstve akékoľvek množstvo kíl, pri chudnutí počúvajte hlavne signály svojho tela a myslite na svoje bábätko. Zvyšok už zariadi príroda, uvidíte.
Ako schudnúť? – Článok 10 tipov pre lepšiu postavu
Ako schudnúť? – Článok 10 tipov pre lepšiu postavu
Či už je leto alebo zima, chudá postava sa hodí každé ročné obdobie. Nezáleží na tom, či máte na sebe plavky alebo zimnú bundu, ktorá zakrýva vaše kilá, štíhlu postavu by sme mali chcieť pre svoje zdravie a kondíciu nie pre svoj vzhľad. Aby postava bola taká, akú ju potrebujete, je potrebné dať využívať zaručených a všade odporúčaných jedálničkov, diét, športov apod Každému podľa toho čo mu vyhovuje a čo na neho pôsobí. Skúste však okrem bežných metód aj nejaký z týchto drobných tipov a uvidíte, že malými trikmi si ušetríte veľa kíl.
1. Máte neustálu potrebu myslieť na to, čo máte v špajzi za dobroty? Obmedzte nákupy na niekoľko dní dopredu a kupujte si naozaj len na to, čo sa hodí do Vašej diéty. Všetci vieme, že platí, že čo oko nevidí, žalúdok nechce.
2. Chudnite vo dvojici. Prehovorí partnera, kamarátku alebo kolegu v práci, aby Vám vo Vašom úsilí nielen pomohli, ale aby sa aj pridali. Možno budete prekvapení, keď Vám za Vašu ponuku ešte budú vďační.
3. Jete svoje obľúbené ovocie a je Vám to ako olovrant málo? Nakrájajte si ich na kúsočky a jedzte postupne, napríklad pomocou špáradlá. Množstvo bude rovnaké, jedlo Vás bude baviť a pocit zasýtenie bude oveľa väčší.
4. Čistite si zuby častejšie ako dvakrát denne. Prospejete tým nielen svojmu chrupu, ale aj svoje diéte. Po vyčistení zubov alebo len vypláchnutie úst ústnou vodou Vás prejde chuť na maškrtenie.
5. Hľadajte nekonvenčné metódy chudnutie. Keď Vás bude chudnutie baviť aj Vaše výsledky budú výraznejšie.
6. Noste užšie oblečenie. Je dôležité, aby Vám bolo stále pohodlné, ale obmedzený priestor pre bruško pri jedle Vám pripomenie, že už máte dosť. Len odolajte pokušeniu rozopnúť gombík.
7. Nebojte sa o Vašej diéte hovoriť. Zverte sa známym a priateľom a odporučte si navzájom nové recepty a metódy ako prekabatit kilá. Rozprávaním o svojej diéte si dodáte potrebnú odvahu a motiváciu.
8. Nenoste si jedlo k práci, televízii či inej činnosti. Nebude sa Vám potom asociovať s inou činnosťou a pripomínať Vám na čo máte chuť, vždy keď sledujete váš obľúbený program.
9. Pripravujte si jedlo po malých dávkach. Keď po jedle budete mať chuť ešte na viac, často Vás lenivosť premôže a než aby ste si jedlo znova pripravovali, pôjdete robiť niečo iné a odoláte tak hroziacemu prejedení.
10. Usmievajte sa. Na svete predsa nie je najdôležitejšie krásna postava. Často viac, než útle boky zaujme Váš prirodzený úsmev.
Cviky na chudnutie
Cviky na chudnutie
Chcete schudnúť rýchlo efektívne as trvalým výsledkom? Či už skúšate akúkoľvek diétu alebo chudnúce prostriedok, je stále potrebné sa hýbať, pretože bez pohybu ako všetci vieme, to jednoducho nejde. Aby ale cvičenie bolo príjemné a zároveň efektívne existujú odskúšané metódy cvičenia.
Zatiaľ najefektívnejšími cviky na chudnutie sú v poslednej dobe veľmi populárne kardio cviky. Ich úspech spočíva v tom, že vďaka správnej tepovej frekvencii, je proces odbúravanie tukov naštartovaný predtým než u bežného cvičenia. Maximálnu tepovú frekvenciu zistíte odčítaním svojho veku od čísla 226 v prípade, že ste žena. Muži odpočítajú svoj vek od čísla 220. Kontrolovať svoju tepovú frekvenciu môžete rôznymi prístrojmi, ktoré v dnešnej dobe nezaťaží ani Vaše telo ani Vašu peňaženku.
Teraz, keď už viete, kedy sa Vaše tuky budú spaľovať najrýchlejšie, môžete začať so samotným športovaním. Ideálnym pohybom je jazda na bicykli, popr. rotopedu a rôzne formy rýchlej chôdze a behu, ktorý Vás pri zachovaní správnej tepovej frekvencie príjemne unaví, ale nezničí. Dĺžku cvičenia môžete prispôsobiť svojej kondícii, ideálne je však cvičiť 30 – 60 minút niekoľkokrát týždenne.
Ak neradi beháte aj jazdíte na bicykli, môžete využiť širokú ponuku cvikov, ktoré sú zamerané priamo na problémové partie. Rôzne zdvíhanie zadočku, zanožování a sťahovanie bruška Vašej postave prospeje, aj keď už inak necvičíte. Dobré je si ale pamätať, že lepšie výsledky dosiahnete u týchto cvikov opakovaním viac sérií po menej jednotlivých úkonoch, ako nekonečne dlhým jedným cvičením stále rovnaké partie. Navyše cvičenia po malých dávkach Vás príjemne naladí, dodá Vám energiu na iné činnosti a bude Vás baviť ďaleko viac.
Keď všetky športy, či už kardio cviky alebo len posilňovanie problémových partií, Doplníte Vám príjemnou hudbou a po cvičení si doprajete chladivú sprchu, budete pomaly a prirodzene chudnúť ani o tom nebudete vedieť.
Komentáře